Wybieramy dobre buty do biegania. Na te szczegóły warto zwrócić uwagę!

Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów spośród tych, które można uprawiać amatorsko. Niewątpliwą zaletą tej dyscypliny jest dostępność. Biegać może każdy, w dowolnych warunkach i bez względu na pogodę. Zapaleni biegacze przyznają, że jest to dla nich coś więcej niż tylko sport – to styl życia, świetny sposób na odstresowanie i znaczącą poprawę kondycji. Aby zacząć biegać nie trzeba od razu inwestować w super sprzęt. W końcu jednak przyjdzie moment, gdy stare adidasy przestaną wystarczać. Wtedy każdy biegacz-amator zada sobie to samo pytanie: jakie buty do biegania kupić? Wbrew pozorom na ostateczną decyzję wpływ ma wiele elementów, często kompletnie bagatelizowanych przez biegaczy. W naszym poradniku podpowiadamy, jak dobrać dobre buty do biegania.

Dlaczego to takie ważne?

Dobre buty do biegania znacząco zwiększają komfort podczas uprawiania sportu. Osoby zupełnie początkujące często zrzucają winę za ból i lekkie kontuzje na brak doświadczenia oraz popełnianie błędów technicznych. Dopiero po zakupie porządnych butów do biegania przekonują się, że sprzęt ma jednak kluczowe znaczenie i nie warto na nim oszczędzać.

Tutaj przechodzimy do kolejnej zalety dobrych butów do biegania. Chodzi o minimalizowanie przez nie ryzyka odniesienia kontuzji. Prawidłowo dobrane obuwie pozwala zachować ciągłość treningu i uniknąć bolesnych naderwań czy poważniejszych urazów.

Dobre buty do biegania niwelują także przykre skutki niedotrenowania oraz specyficznego ukształtowania stopy. Jest to główny powód, dla którego profesjonalni biegacze nigdy nie wskazują konkretnego modelu obuwia, ale zachęcają do tego, by sportowiec-amator sam poświęcił trochę czasu na znalezienie idealnych butów do biegania. Idealnych oczywiście dla siebie.

Jak wybrać najlepsze buty do biegania? Test 3 kroków

Dobór butów do biegania to wybitnie indywidualna kwestia. Można zainwestować w obuwie z absolutnie najwyższej półki i nie być z niego zadowolonym. Analogicznie: wiele osób chwali sobie modele tańsze, które jednak zostały świetnie dopasowane pod kątem takich elementów, jak rodzaj najczęściej pokonywanej trasy, intensywność treningu, ukształtowanie stopy, masa ciała.

Pierwszym krokiem w kierunku wybrania dobrych butów do biegania jest wykonanie tzw. testu wodnego. Na czym on polega? To bardzo proste. Wystarczy zanurzyć stopę w wodzie i zrobić odcisk na płaskim podłożu. Na tej podstawie można ocenić, czy biegacz ma:

• Wysokie podbicie – charakterystyczne dla biegaczy, którzy mało pronują (czyli nie kierują stopy do wewnątrz). W takim przypadku warto zainwestować w buty neutralne z amortyzacją.
• Normalne podbicie – idealna sytuacja, która pozwala biegaczowi wybrać praktycznie dowolne buty do biegania i być z nich zadowolonym.
• Niskie podbicie – występuje u biegaczy mocno wywijających stopę do wewnątrz. Wymaga to stosowania obuwia stabilizującego.

Kolejnym krokiem jest określenie biomechaniki stopy. Tutaj mamy do czynienia z trzema rodzajami amortyzowania kroku:

• Pronacja – stan, w którym biegacz naturalnie wywija stopę do wewnątrz. Każdy ma indywidualny stopień pronacji i nie da się go w żaden sposób „wypracować”. Można jednak zmniejszyć ten efekt stosując odpowiednie buty do biegania, które zapobiegną kontuzjom przeciążeniowym.
• Supinacja – jest to zjawisko odwrotne do pronacji, czyli mamy tutaj do czynienia ze zbyt mocnym wywijaniem stopy na zewnątrz. Jest to niebezpieczne dla biegacza, ponieważ znacznie zwiększa ryzyko kontuzji np. stawu skokowego. Osoby z supinacją po treningu często odczuwają ból mięśni piszczelowych.
• Nadpronacja – czyli nadmierne wywijanie stopy do wewnątrz. O takiej biomechanice świadczy mocne wytarcie aktualnie używanego obuwia od wewnętrznej strony podeszwy oraz na pięcie.

Aby ostatecznie określić, czy masz pronację, supinację czy nadpronację, najlepiej obejrzyj buty do biegania, z których korzystasz do tej pory. To pozwoli Ci również ocenić, czy przypadkiem nie potrzebujesz specjalnych wkładek ortopedycznych – świadczy o tym mocniejsze starcie podeszwy na pięcie w jednym bucie (jedna noga jest krótsza).

Uzbrojony w tę wiedzę możesz już zacząć rozglądać się za konkretnym modelem butów do biegania. Pozostał nam jednak jeszcze trzeci krok, mianowicie dobranie odpowiedniego rozmiaru. Tutaj pamiętaj o nadrzędnej zasadzie: dobre buty do biegania powinny być o rozmiar większe niż te do chodzenia. Dlaczego? Ponieważ w trakcie biegu stopa mocno przesuwa się do przodu – palce muszą więc mieć więcej miejsca, by uniknąć np. zwyrodnienia paznokci.

Rada – jak wybrać buty do biegania

Oglądając buty do biegania pamiętaj, aby po założeniu wstępnie wybranego modelu przyłożyć kciuk do czubka buta. Jeśli jego szerokość odpowiada dystansowi dzielącemu duży paluch od ścianki obuwia, to rozmiar jest w porządku.

Jeszcze jedną zasadą godną odnotowania jest mierzenie butów do biegania po południu lub krótko po treningu. Wówczas stopy są lekko opuchnięte, a to lepiej oddaje warunki, w jakich przyjdzie Ci korzystać z nowych butów.

Ile kosztują dobre buty do biegania?

Bardzo trudno odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ wszystko zależy od marki, przeznaczenia oraz…trendów. Bieganie jest bardzo modne, stąd producenci regularnie wypuszczają na rynek nowe kolekcje. To dobry moment, aby trochę zaoszczędzić wybierając buty z poprzedniego sezonu.

Ceny markowych butów do biegania zaczynają się od około 200 złotych, jednak w przypadku modeli z najnowszych kolekcji trzeba się liczyć z wydatkiem od przynajmniej 250 złotych. Znacznie tańsze są buty tzw. „no-name’ów”, czyli marek dyskontowych – i, o dziwo, niektórzy biegacze bardzo je sobie chwalą. Zwłaszcza, że cena często oscyluje w granicach 69-79 złotych.

Producenci butów do biegania

Odwiedzając dowolny sklep dla biegaczy można zauważyć, że wśród szczególnie polecanych modeli dominują buty kilku producentów. Są to przede wszystkim New Balance, Asics, Mizuno, Nike, Adidas i Brooks. Osoby biegające przełaje często wybierają również modele firmy Merrell.

Tak naprawdę marka producenta nie ma jednak aż tak dużego znaczenia, jak prawidłowe dobranie obuwia. Szukając butów do biegania nie sugeruj się ani modą, ani kolorystyką, ani rankingami publikowanymi w Internecie. Zacznij od przejścia opisanego przez nas testu 3 kroków i na podstawie uzyskanych wyników rozejrzyj się za obuwiem, które zapewni Twoim stopom optymalne podparcie i stabilizację.

Idealnie byłoby udać się do sklepu stacjonarnego, gdzie jest możliwość nie tylko przymierzenia wielu modeli, ale też krótkiego przebiegnięcia się w nich.